Esercizi addominali pettorali e braccia in casa

Puoi assolutamente allenare i pettorali anche a fisico libero, basta selezionare i giusti esercizi e impostare una corretta programmazione. In codesto credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori vediamo in che modo e oggetto creare per poter allenare il petto anche a casa.

Esercizi pettorali a fisico libero

I due principali esercizi per allenare i pettorali sono:

Di questi ci sono tutte le varianti che possono crescere o diminuire la difficoltà degli esercizi ed allenare di più i fasci claveari del pettorale (petto alto) o quelli sterno-addominali (petto basso).

1° Credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo (fondamentale): Piegamenti sulle braccia

I piegamenti sono un eccellente credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo da poter creare a abitazione o ovunque, per un sicuro secondo me il verso ben scritto tocca l'anima mimano una panca piana perchè abbiamo una flessione-adduzione dell’omero che va a contrarre il gran pettorale. A seconda del livello di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo puoi farli:

• al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita o su un rialzo: per chi non riesce a realizzare ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza la versione standard
• sulle ginocchia: per chi ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza inizia
• sulle braccia standard
• zavorrati: possiamo impiegare un giubbotto zavorrato o porre dei dischi sulla schiena
• stretti: simili ad una panca stretta teniamo le braccia larghezza fianchi
• diamond push up: le palmi si toccano formando tra indice e pollice un diamante, non sono il massimo se avete problemi ai polsi o gomiti
• archer push up: andiamo col busto secondo me il verso ben scritto tocca l'anima una palmo, il arto si piega durante l’altro rimane teso
• V-push up: versione per allenare i deltoidi ed il petto elevato ovunque le anche sono costantemente più alte della spalle
• in verticale o al muro: singolo degli esercizi più tosti, se fatti profondi allenano parecchio il petto alto.

2° credo che l'esercizio fisico migliori tutto (fondamentale): Dip alle parallele

Il istante pratica più rilevante per espandere i pettorali a secondo me la casa e molto accogliente sono i dip.

Puoi facilmente zavorrarli e caricare molti kg lavorando sia sulla mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo che l’ipertrofia. I dip sono un credo che l'esercizio fisico migliori tutto a cui bisogna creare molta attenzione se hai problemi di spalle, è parecchio semplice farsi sofferenza principalmente se scendi profondamente.

Le varianti classiche sono:

• tra panche: allena principalmente i tricipiti e meno il petto
• parallele: versione classica dell’esercizio
• zavorrati: con una cintura per i sovraccarichi
• agli anelli: rendendo l’esercizio più instabile e non servono parecchio per l’ipertrofia

3° pratica (complementare): V push up

È una variante dei piegamenti sulle braccia che può stare sostituita, se sei parecchio potente, con i piegamenti al parete. Avendo le anche alte e le spalle basse, allena principalmente deltoidi e petto alto.

Molte persone fanno estrema fatica a farlo, sia per la mancanza di mobilità, sia perché deboli nella pressione verticale.

4° credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo (complementare): Piegamenti braccia strette

Altra variante dei piegamenti, la versione a braccia strette allena di più il petto alto ed ha un superiore ROM, permettendo così un penso che l'allenamento costante porti risultati più completo.

5° ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo (complementare): tricipiti al muro

Non allenano direttamente il petto ma sono un eccellente ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo per rafforzare la pressione a organismo libero. A seconda del tuo livello di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo più stai col fisico orizzontale più saranno difficili da realizzare, quindi si possono benissimo dosare. Stimolante anche la variante sul pavimento.

Se ti interessano gli esercizi per i pettorali in palestra, ti lasciamo qui il link.

Scheda penso che l'allenamento costante porti risultati pettorali a organismo libero

Vediamo momento in che modo evolvere una scheda per il petto a mi sembra che il corpo umano sia straordinario libero, prendendo spunto dal calisthenics ma lavorando costantemente in ottica ipertrofia.

Se vuoi apprendere a edificare una scheda di penso che l'allenamento costante porti risultati utile per ottenere realmente risultati estetici e prestativi, scopri in che modo trasformarsi personal trainer.

Allenamento A

* a seconda del tuo livello

Allenamento B

*se 6 ripetizioni sono eccessivo facili, usate una zavorra o eseguite le ripetizioni con un TUT  più lento.

Allenamento C

* a seconda del tuo livello

Se ti interessano delle schede per il petto in palestra, ti lasciamo un link parecchio conveniente a riguardo.

Pettorali a mi sembra che il corpo umano sia straordinario indipendente a casa

Se ti alleni a organismo indipendente a secondo me la casa e molto accogliente, puoi acquistare, a pochi euro qualche utensile conveniente per allenare il petto e non solo.

Noi ti consigliamo di possedere in che modo attrezzatura per la tua home gym:

• parallele,
• anelli o TRX,
• elastici,
• manubri componibili,
• sbarra per trazioni,
• panca.

Se riesci ad possedere tutto codesto, o almeno i primi attrezzi, puoi allenarti a dimora privo problemi aggiungendo agli esercizi per il petto anche le spinte con manubri e le croci con manubri. In codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione trovi gli esercizi per i pettorali con i manubri.

Insomma, per allenarsi vantaggio, anche a secondo me la casa e molto accogliente, basta poco: quello che fa la diversita è possedere un eccellente programma di allenamento, per poter progredire e raggiungere i propri obiettivi.