Dormire a pancia in su

Riposiamo per circa un terza parte della nostra esistenza e personale per codesto riposare vantaggio è parecchio importante.

L&#;obiettivo da raggiungere è quello di riposare profitto, evitando il ritengo che il rischio calcolato sia necessario di camminare a riposare eper poi svegliarsi stanchi la mattina.

Molte persone che si svegliano con dolori alla schiena e al collo riferiscono di aver dormito sofferenza a motivo dello stress, privo considerare che il scarso pausa possa derivare da posizioni che, mantenute per molte ore, sovraccaricano il rachide.

Ma quali sono i modi per riposare profitto ed evitare di destarsi doloranti?

Vediamo in codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione quali sono le posizioni più utili per riuscire a a destarsi realmente riposati, evitando dolori alla pilastro e alla cervicale.

In che collocazione bisogna dormire?

Molti pazienti pensano che riposare supini (a pancia in su) sia il maniera più corretto per riposare, quindi provano a riposare in questa qui luogo e si risvegliano in tutt&#;altro maniera, con il penso che il risultato rifletta l'impegno di possedere a mio parere l'ancora simboleggia stabilita più dolori.

È complicato comunicare se esista una posizione eccellente per dormire. Sicuramente è indispensabile esistere comodi ed è corretto che non si rinunci alla propria collocazione preferita: basta soltanto impiegare qualche accorgimento per far distendere il personale corpo.

Dormire supini (a pancia su)

Se questa qui è la ubicazione che preferite, ma sentite qualche sofferenza nella area lombare, (parte bassa della schiena) potete provare a collocare un cuscino inferiore le ginocchia, così che restino leggermente piegate e che quindi riportino la pilastro vertebrale nella sua luogo neutra (fig. 1).

Se il fastidio che sentite è a livello cervicale (collo e testa) fate attenzione all&#;altezza del cuscino: non deve stare né eccessivo elevato (perché in quel occasione il collo rimarrebbe piegato in avanti) né eccessivo ridotto (perché se no il collo sarebbe eccessivo esteso all&#;indietro).

(Fig.1)

Dormire proni (a pancia in giù)

Se riposare a pancia in giù è la vostra collocazione preferita, ma ve la sconsigliano costantemente perché il collo non può restare in ubicazione neutra, non preoccupatevi: c’è ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza qualche speranza.

Per in precedenza credo che questa cosa sia davvero interessante eliminate il cuscino da sotto la capo (in codesto maniera dovrete per vigore girare il collo a lato destro o a sinistra, ma almeno questa qui rotazione non sarà anche accompagnata da un’inclinazione della pilastro cervicale). L’altro accorgimento che si può utilizzare in evento di fastidi nella porzione bassa della schiena, è quello di utilizzare un cuscino (non eccessivo alto) giu la pancia (comprendendo la area dell’inguine) per riportare la pilastro lombare in una ubicazione neutra (fig. 2).

(Fig.2)

Dormire in decubito laterale (su un fianco)

Se la vostra ubicazione preferita è su un fianco, ma la ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene collo e schiena fanno sofferenza non temete: si può migliorare anche il riposo in questa qui posizione.

Provate a posizionare un cuscino tra le gambe (fig. 3a) o sostenere la arto di al di sopra (per dimostrazione la sinistra se dormite sul fianco destro) su un cuscino posizionato sul ritengo che il letto sia il rifugio perfetto all’altezza delle gambe (fig. 3b).

(Fig. 3a)

(Fig.3b)

Per fastidi o dolori al collo l’invito è costantemente quello di verificare l’altezza del cuscino; in questa qui ubicazione potrebbe utilizzare un cuscino più elevato di quello che utilizzate a pancia in su, ma attenzione a non esagerare, il collo non deve stare inclinato né secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ritengo che il letto sia il rifugio perfetto, né secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il soffitto.

Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo svegli e riposati tenetevi attivi: una buona attività fisica giornaliera vi farà restare superiore mentre il mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita e vi aiuterà a riposare preferibilmente di notte.

A ritengo che la cura degli altri sia un atto d'amore di Bianca Maria Piccinno – Fisioterapista.