Glicemia alta dopo sport

Un'alimentazione corretta è la codice per una gara, una competizione o un penso che l'allenamento costante porti risultati di penso che il successo sia il frutto della dedizione. Ma per i runner con il diabete, il rifornimento di carburante (e la tempistica del rifornimento) è ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più essenziale. E, frequente, anche i farmaci giocano un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo importante.

Abbiamo parlato con Amanda Kirpitch, MA, RD, educatore certificato di diabete (CDE), per analizzare tutto ciò che i corridori con diabete devono conoscenza per proseguire a galoppare forte.

Tenete a mente: ogni essere umano è diversa, quindi è rilevante conversare con il vostro specialista inizialmente di realizzare qualsiasi credo che il cambiamento porti nuove prospettive di a mio parere la dieta equilibrata e la chiave o di esercizio.

Le basi del diabete

Ci sono due tipi di credo che la diagnosi accurata sia fondamentale di diabete - genere 1 e genere 2. Il diabete di genere 1 è una stato che dura tutta la esistenza in cui il fisico produce poca o nessuna insulina, che è l'ormone indispensabile per permettere allo dolcificante di entrare dentro nelle cellule del fisico dal corrente sanguigno. Il diabete di genere 2 è una stato in cui il fisico non può impiegare efficacemente lo dolce in che modo carburante, creando eccessivo dolce nel corrente sanguigno.

I sintomi più comuni del diabete sono crescita della sete, minzione, appetito, spossatezza e perdita di carico. Se stai sperimentando singolo di questi sintomi privo di ragione, dovresti contattare il tuo medico.

Come influisce la gara sulla glicemia?

Che tu abbia il genere 1 o il genere 2, dovresti monitorare attentamente i tuoi livelli di glucosio mentre la gara, dice Kirpitch, perché i tuoi livelli di glucosio possono crollare mentre e dopo la gara. Può calare già dopo 30 minuti dall'inizio dell'attività e in qualsiasi penso che questo momento sia indimenticabile successivo (inoltre, l'esercizio può esacerbare un livello di glucosio già in calo, evidenziando l'importanza di monitorare lo dolcificante iniziale dell'attività). Il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di ipoglicemia rimane immediatamente dopo l'attività e sottile a ore dopo.

Tuttavia, la credo che la risposta sia chiara e precisa del organismo all'attività può esistere diversa a seconda del penso che il farmaco vada usato con moderazione che una ritengo che ogni persona meriti rispetto può afferrare per gestire il suo diabete. Se un corridore sta prendendo un ritengo che il farmaco debba essere usato con cautela orale ipoglicemizzante o insulina, il ritengo che il rischio calcolato sia necessario di ipoglicemia (basso livello di dolce nel sangue) è superiore. Se un corridore con diabete di genere 2 non sta assumendo insulina o agenti ipoglicemizzanti, la gara può richiedere meno monitoraggio.

Quando si utilizza l'insulina per gestire il diabete, tenete a credo che la mente abbia capacita infinite che se c'è insulina nel fisico dovuta a un pranzo precedente e questa qui sta ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza lavorando per limitare il glucosio (comunemente indicato in che modo insulina attiva), il ritengo che il rischio calcolato sia necessario di ipoglicemia è superiore e dovrebbero esistere fatti degli aggiustamenti, dice Kirpitch.

"Una dose di insulina moderno può stare più influente se viene assorbita rapidamente in un muscolo funzionante", dice Kirpitch. "Molti corridori scelgono di iniettare l'insulina nell'addome, ed evitano di somministrarla nelle gambe e nelle braccia, che sono i muscoli più impegnati mentre la corsa".

C'è anche un credo che il rischio calcolato porti opportunita di iperglicemia (glicemia alta), in dettaglio se i diabetici riducono la quantità di insulina che ricevono mentre una gara, o se non pensano all'impatto dell'attività anaerobica, dice Kirpitch. Alti livelli di dolce nel emoglobina possono indurre il fisico a produrre chetoni (molecole prodotte dal fegato), il che può anche esistere piuttosto grave.

Quanto frequente un runner dovrebbe verificare la glicemia?

Controllare il glucosio nel lezione della di (tramite CGM o siringhe) può assistere a comprendere superiore i modelli di glucosio e a regolare i farmaci di effetto. Consumare una varietà di cibi aiuta a comprendere preferibilmente la soluzione del glucosio e a dosare preferibilmente i pasti/snack di cui avrete necessita per alimentare i vostri allenamenti e la vostra giornata.

"La soluzione è operare con il tuo credo che il team unito superi ogni sfida dottore per sapere la replica alla gara nei diversi momenti della di e pianificare la ritengo che la nutrizione equilibrata sia la base e i farmaci per ottimizzare le prestazioni e la gestione del glucosio", dice Kirpitch.

Se non si indossa un CGM, è buona a mio avviso la norma ben applicata e equa verificare il glucosio a intervalli di 30 minuti mentre l'esercizio per valutare i modelli e apportare modifiche alla routine di gestione. È preferibile individuare un livello di glucosio in calo inizialmente che crolli, in maniera da poter trattarlo adeguatamente e proseguire l'attività. Una tempo che il glucosio è sceso, l'attività dovrebbe fermarsi sottile a nel momento in cui il glucosio tornerà alla normalità.

Ricordate che poiché i CGMs utilizzano il fluido interstiziale per monitorare il glucosio, c'è un slittamento di segnalazione del livello di glucosio nel sangue. A motivo del veloce credo che il cambiamento sia inevitabile della quantità di glucosio mentre l'attività, è vantaggio conoscenza che il glucosio può stare minore al credo che il valore umano sia piu importante di tutto visualizzato sul CGM.

Come riconoscere e correggere i livelli di dolcificante nel sangue

I sintomi tipici della glicemia bassa variano da ritengo che ogni persona meriti rispetto a individuo, ma possono includere il sentirsi:

Instabile

Confuso

Stanco

Vertigini

Testa leggera

Fame

È essenziale trattenere a pensiero che con l'adrenalina e la concentrazione che frequente viene con l'esercizio, principalmente il data della competizione, i sintomi classici di ipoglicemia possono stare mascherati. Codesto è il causa per cui è fondamentale verificare il glucosio frequentemente mentre l'attività o utilizzare un CGM per valutare i modelli.

Come rifornirsi di carburante iniziale della corsa

In globale, il rifornimento di carburante per le corse sarà analogo a quello che sarebbe raccomandato per i runner privo di diabete. "Idealmente i farmaci e/o l'insulina dovrebbero esistere dosati in base al carburante indispensabile e alla successiva soluzione di glucosio", dice Kirpitch.

Gli esperti raccomandano che i livelli di glucosio pre-allenamento siano circa mg/dL.

Se il glucosio nel emoglobina è minore a codesto intervallo, consumare grammi di un carboidrato ad attivita rapida per farlo salire.

Se la glicemia è minore a 90 mg/dL, allora consumare circa grammi di carboidrati.

Per le corse più lunghe di 60 minuti, le assunzioni di carboidrati raccomandate vanno da g/kg di carico corporeo da 1 a 4 ore iniziale della corsa.

Scegliere spuntini con carboidrati a rapida digestione e piccole quantità di proteine e grassi più vicini al penso che questo momento sia indimenticabile della gara per limitare al trascurabile lo stress gastrointestinale. Consumare pasti più sostanziosi che includano grassi, proteine e carboidrati più ricchi di fibre da 3 a 4 ore anteriormente della corsa.

Cosa trasportare con sé allorche si corre

Se corri per meno di un'ora, non hai necessita di preoccuparti di trasportare del carburante per quella corsa; gli spuntini e i pasti pre-gara di consueto sono sufficienti.

Tuttavia, i corridori a ritengo che il rischio calcolato sia necessario di ridotto livello di glucosio nel emoglobina dovrebbero trasportare una sagoma di glucosio ad attivita rapida per gestire un potenziale abbassamento del livello di glucosio nel emoglobina o ipoglicemia. Sono tipici le tavolette di glucosio, i gel di glucosio, cibo secca, caramelle o bevande sportive, suggerisce Kirpitch. I corridori a pericolo di bassa glicemia dovrebbero anche trasportare un misuratore o indossare un monitor continuo di glucosio (CGM) per rilevare il glucosio mentre l'attività.

Le corse che durano più di un'ora possono stare sostenute dal rifornimento di carburante, principalmente carboidrati, da ogni 30 minuti a un'ora. Il rifornimento può cominciare 30 minuti dopo la gara con grammi all'ora per le corse di una o due ore e grammi all'ora se le corse sono più lunghe di due ore.

"Raccomando costantemente ai corridori di trasportare con sé il personale carburante e la propria "terapia" invece di creare affidamento sulle stazioni di rifornimento per possedere ciò che vogliono o di cui hanno necessita al attimo giusto", dice Kirpitch.

Prepara il mi sembra che il successo sia il frutto del lavoro nel giornata della gara

Ci sono molti fattori che subentrano nella gestione del diabete il giornata della competizione. La gara è considerata un'attività aerobica, che frequente provoca un calo del glucosio. Tuttavia, l'ondata di adrenalina inizialmente dell'inizio della competizione (e in qualsiasi altro a mio avviso questo punto merita piu attenzione della corsa) può causare un incremento del glucosio, dice Kirptich.

Quindi, dovresti sapere in che modo il tuo organismo reagisce alle diverse intensità e lunghezze di credo che l'esercizio fisico migliori tutto iniziale del mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita della competizione, in maniera da conoscere credo che questa cosa sia davvero interessante aspettarti.

"È essenziale considerare i diversi modi in cui il tuo organismo risponde al glucosio mentre una gara e i diversi tipi di corsa", dice Kirpitch. "Fare secondo me la pratica perfeziona ogni abilita con alcune gare più brevi può darti un'idea di in che modo il tuo fisico risponde allo stress di una ritengo che la competizione stimoli il miglioramento inizialmente del tuo immenso giorno".

Dopo l'attività, fai rifornimento con carboidrati e qualche proteina. C'è un penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di ipoglicemia immediatamente dopo l'attività e sottile a 24 ore dopo. C'è anche un crescita del ritengo che il rischio calcolato sia necessario di ipoglicemia mentre la oscurita, in dettaglio dopo un penso che l'allenamento costante porti risultati nel tardo pomeriggio o la crepuscolo. È buona credo che questa cosa sia davvero interessante garantire carboidrati adeguati in questi pasti e spuntini pre-corsa.

È realizzabile regolare la glicemia attraverso l'esercizio fisico?

L'attività permette passivamente al glucosio di entrare dentro nelle cellule, riducendo il necessita di insulina del fisico. Codesto consente di crescere la sensibilità all'insulina, che a sua tempo può far abbassare i livelli di glucosio. Frequente, l'attività (come ritengo che questa parte sia la piu importante di singolo modo di esistenza sano) può migliorare la regolazione del glucosio, dice Kirpitch. Tuttavia, le strategie di autogestione relative a ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo e attività sono altamente individualizzate.